Quick Login


Author Topic: ขมิบ...ขมิบ...ขมิบ สำหรับผู้หญิง  (Read 82101 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline L'Arc~en~Ciel

  • Moderator
  • นักโพสมือทอง
  • ***
  • Posts: 3193
  • คะแนนรวม: 48
ขมิบโดยความหมาย หมายถึง การทำให้ช่องทวารหนัก ทวารเบาเม้มไว้ การเม้มหรือขมิบโดยปกติก็มีหรือเกิดขึ้นได้โดยธรรมชาติอยู่แล้ว แต่ที่ต้องฝึกก็เพื่อให้สามารถควบคุมได้ตามที่เราต้องการ เช่น ความแรง ความนาน จำนวนครั้ง
           การขมิบต้องอาศัยกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานที่เรียกว่า ชุดกล้ามเนื้อ Levator ani ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อย่อยๆ อีกหลายชิ้น เช่น กล้ามเนื้อ pubococcigeous, กล้ามเนื้อ puborectalis แต่กล้ามเนื้อหลักที่ใช้งานคือ กล้ามเนื้อ pubococcigeous หรือเรียกย่อๆ ว่า PC บางคนจึงเรียกการออกกำลังกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานว่า PC exercise หรือ pelvic floor exercise
           Amoid Kegel เป็นคนแรกที่แนะนำการออกกำลังของกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกราน ตั้งแต่ปี ค.ศ.2491 บางคนจึงเรียกว่า Kegel's exercise โดยมีวัตถุประสงค์ในการบริหารเพื่อเพิ่มพูนความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อใน อุ้งเชิงกราน

ประโยชน์ของการขมิบ
           การออกกำลังกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานจะช่วยให้การฟื้นฟูหน้าที่การทำงานและ ความตึงตัว (แข็งแรง) ของกล้ามเนื้อกลับคืนมา โดยเฉพาะหญิงที่มีภาวะช่องคลอดหย่อนยานในระยะเริ่มแรก ทั้งการหย่อนยานของผนังช่องคลอดทางด้านหน้า ด้านกระเพาะปัสสาวะ (cystocele) และ/หรือ ทางด้านหลังซึ่งก็คือ ด้านกระพุ้งทวารหนัก (rectocele) รวมทั้งภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในลักษณะต่างๆ

ฝึกขมิบอย่างไร
           เริ่มต้นการฝึกจะต้องใช้จิตนาการว่า มีแท่งอะไรสักอย่างสอดอยู่ในรูทวารหนัก เช่นแท่งปรอทวัดไข้เสียบอยู่ในรูทวารหนัก แล้วมีเจ้าหน้าที่พยายามดึงแท่งปรอทออก ให้เราขมิบก้นเพื่อยึดแท่งปรอทให้แน่นไม่ให้เขาดึงออก ในตอนแรกๆ อาจยึด (กลั้น) ได้ไม่นาน (ก็ไม่เป็นไร ค่อยๆ ฝึกต่อไปเพื่อสามารถขมิบได้นานขึ้น) เมื่อขมิบได้ตามเวลาที่กำหนดไว้ก็ให้คลายการขมิบ ขบวนการตรงนี้เรียกว่า ขมิบ 1 ครั้ง ในตอนแรกๆ อาจขมิบได้ไม่นานก็ไม่เป็นไร ค่อยๆ ฝึกฝนไปเรื่อยๆ จนสามารถขมิบได้นานอย่างน้อย 6 วินาที เมื่อขมิบ 1 ครั้งแล้วให้หยุดขมิบราว 10 วินาที (พักยกครับ) แล้วก็ฝึกทำต่อ การทำแล้วพัก ทำแล้วพักต่อเนื่องกันไปหลายๆ ครั้ง เรียกว่า ชุด (set) ควรฝึกวันละหลายๆ ชุด
          บางคนบอกว่าการจิตนาการทางทวารหนักแบบนั้นไม่ค่อยถนัด ถ้าอย่างนั้นจะใช้วิธีการจินตนาการว่ากำลังปัสสาวะเพลินๆอยู่ ทันใดนั้นมีใครก็ไม่รู้เปิดประตูผัวะเข้ามาแล้วต้องกลั้นหรือหยุดปัสสาวะ ทันที (เบรกอย่างกระทันหัน) แบบนี้ก็ใช้กล้ามเนื้อชุดเดียวกัน
          กล้ามเนื้อชุดนี้แข็งแรงขนาดไหน คุณเชื่อไหมว่า แข็งแรงขนาดหนีบเจ้าโลกของชายอยู่หมัดจนไม่สามารถดึงออกมาได้ก็แล้วกัน เมื่อหลายสิบปีก่อน ผมจำได้ว่ามีข่าวทางหน้าหนังสือพิมพ์ว่า มีนักศึกษาชายหญิงคู่หนึ่ง แอบทำกิจกรรมนอกหลักสูตรในหอพักหญิง (ก็กิจกรรมอย่างว่านั่นแหละ) ขณะที่กำลังยึกยักยกโย่งอย่างเร่งรีบ (เพราะกลัวจะมีคนมาเห็น) ทันใดนั้นเพื่อนหญิงของนักศึกษาสาวที่อยู่ห้องเดียวกันกลับมาเสียงเคาะประตู ดัง ป๊อกๆๆๆ เท่านั้นแหละ กล้ามเนื้อทุกมัดในอุ้งเชิงกรานก็หดรัดตัวพร้อมๆ กัน โดยมิได้นัดหมาย...หดรัดอยู่อย่างนั้น จะทำอย่างไรก็ไม่ยอมคลายตัว ฝ่ายชายเองพยายามอย่างยิ่งยวดทั้งดันทั้งถีบก็แล้ว ดาบน้อยก็ไม่ยอมหลุดจากฝัก เดือดร้อนเพื่อนสาวต้องเกณฑ์ชาวหอมาช่วยนำส่งโรงพยาบาล...จะไม่เกณฑ์ได้ไงละ ครับ การเอาไปโรงพยาบาลต้องเอาไปเป็นคู่แบบปาท่องโก๋ยังไงยังงั้น แถมต้องเอาผ้าห่มผืนใหญ่ๆ คลุมทั้งคู่ไว้ท่ามกลางสายตาเพื่อนๆ หลายร้อยคนมาห้อมล้อมเป็นกำลังใจ...ไปถึงโรงพยาบาลหมอเอาน้ำแข็งประคบก็แล้ว ฉีดยาชาก็แล้ว ก็ยังเอาไม่อยู่ต้องถึงกับดมยาสลบฝ่ายหญิงเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว ฝ่ายชายจึงรอดชีวิตมาได้ ไม่อย่างนั้นละก้อโดนหนีบจนเน่าคาคูหาสวรรค์เชียวหละ
           คนที่ได้รับการฝึกอย่างดีแล้ว ก็สามารควบคุมกล้ามเนื้อนี้ได้ดังใจนึก คนไข้ผมเคยเล่าให้ฟังว่า ที่บาร์อโกโก้แถวพัฒน์พงษ์ สาวบริการสามารถเป่าลูกดอกไปยิงลูกโป่งที่ห่างไปเป็นสิบๆ เมตรได้ การเป่าลูกดอกนี้สาวเจ้าไม่ได้ใช้ปากเป่านะครับ แต่ใช้ประตูสวรรค์นั่นแหละเห็นหรือยังว่าหล่อนควบคุมได้ยอดเยี่ยมขนาดไหน แต่สำหรับเราๆ ท่านๆ ไม่ต้องถึงขั้นนั้นหรอกครับ พอไว้ใช้งานตามปกติก็พอนะครับ

แหม...นอกเรื่องไปแยะ ก่อนจะกลับมาเรื่องขมิบต่อนะ

1. ความแรงของการขมิบ มีหลายระดับตั้งแต่ น้อยมาก, น้อย, ปานกลาง, มาก การฝึกให้ได้ผลดีนั้นไม่ต้องให้แรงสุดๆ เอาแค่ปานกลางก็พอ นั้นคือให้กล้ามเนื้อบริเวณก้น, ท่อปัสสาวะ, ช่องคลอดมีการหดรัดตัวพอประมาณโดยสามารถ "สั่ง" ได้ คือสั่งให้ขมิบหรือหยุดขมิบได้

2. ความนาน การขมิบแต่ละครั้งประมาณ 6-10 วินาที

3. จำนวนครั้ง ควรทำให้ได้ 6-10 ครั้งต่อชุด

4. จำนวนชุดต่อวัน ฝึกอย่างน้อยวันละ 6-10 ชุด


เพื่อให้ง่ายในการฝึกเราใช้สูตรดังนี้

" ความนาน/จำนวนครั้ง/จำนวนชุดต่อวัน" สูตรก็จะเป็น 6/6/6 หรือ 8/8/8 หรือ 10/10/10 ร่วมกับการขมิบเล่นแบบเร็วๆ อีก จำนวนหนึ่งต่อวัน (อาจเป็นร้อยๆ ครั้งก็ได้) การฝึกขมิบให้ทำเป็น "คอร์ส" คอร์สละ 1-3 เดือน การขมิบจะให้ได้ผลมีประสิทธิภาพจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์ เมื่อทำได้ผลแล้วก็ต้องหมั่นทบทวนต่อไปเรื่อยๆ แบบฝึกวิทยายุทธนั่นแหละ

การ ฝึกขมิบสามารถกระทำได้ในทุกอิริยาบท โดยไม่จำเป็นต้องไปกลัวว่าใครจะมาล่วงรู้ หรือรับทราบ กำลังอ่านๆ อยู่นี้ก็จะลองทำดูก็ไม่ผิดกติกาอะไรครับ

ในระยะแรกที่ฝึกบางคนอาจ สงสัยว่าจะทำถูกหรือเปล่า ให้สังเกตว่าถ้าคุณขมิบโดยไม่ใช้กล้ามเนื้อ PC แต่กลับไปใช้กล้ามเนื้อสะโพก หรือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ละก้อ สะโพกและ/หรือลำตัวจะเคลื่อนไหวไปด้วย ซึ่งจะทำให้ปวดหลัง หรือปวดหน้าท้องได้

นั่งอ่านบทความนี้ จะลองฝึกขมิบแบบที่ว่าหรือจะเล่นขมิบเร็วๆ เล่นดูก็ได้คับ  :-)


Credit  :  bkkstar



Why do you stare at the sky with your blurry eyes?


Offline ::.ENouGH.::

  • นักโพสขาประจำ
  • ***
  • Posts: 357
  • คะแนนรวม: 16
  • สังคมไทย ต้องแบ่งปัน
ดีมากรุยความรู้ท้างน้านงับ

Offline -MÜLL£T®ØÑ3-

  • นักโพสร่วมก๊วน
  • **
  • Posts: 200
  • คะแนนรวม: 12
ใจคับ
...

jiggycmu

  • Guest
อยากถูกขมิบบ้างจังเลย ....

Offline teddybeer

  • นักโพสฝึกหัด
  • *
  • Posts: 57
  • คะแนนรวม: 0
ได้ผลจิงๆ

Offline sandman

  • นักโพสฝึกหัด
  • *
  • Posts: 80
  • คะแนนรวม: 0
เจ๋ง

Offline ssab

  • นักโพสขาประจำ
  • ***
  • Posts: 316
  • คะแนนรวม: 3
 ;Dผมก็ให้แฟนฝึกไว้บ่อยๆ บอกไว้จะไม่เป็นโรค
แต่จิงๆจะให้มันฟิตตลอดเวลา อิอิ หวังดีเจตนาแฝง

Offline ~ท่านเบียร์~

  • นักโพสขาประจำ
  • ***
  • Posts: 284
  • คะแนนรวม: 41

Offline 2laoire

  • นักโพสฝึกหัด
  • *
  • Posts: 58
  • คะแนนรวม: 4
ไว้ไปบอกแฟนดีกว่า

Offline lasting

  • นักโพสร่วมก๊วน
  • **
  • Posts: 158
  • คะแนนรวม: 2
หนีบขนาดเอาไม่ออกน่ากัวแฮะ

Offline artter2004

  • นักโพสขาประจำ
  • ***
  • Posts: 273
  • คะแนนรวม: -1
ขอบคุณครับผม  พร้อมกับสวัสดีหน้าตารูปแบบบ้านไหม่ด้วยครับ  อิอิ

Offline "☻•Iceberg•☻"

  • นักโพสขาประจำ
  • ***
  • Posts: 269
  • คะแนนรวม: 159
  • +ให้กับการแบ่งปัน
อืม ปักหมุดที่เจ๋งๆทั้งนั้นเรย
กด+กันเป็นน้ำใจให้ด้วยน๊า!

เวปส่งSMSฟรี  http://www.khum.net/r?rtnut   ^^
[IMG

Offline sukrit23

  • นักโพสหน้าใหม่
  • Posts: 34
  • คะแนนรวม: 0
วิชาการล้วนๆ

rtnut

  • Guest
ขมิบหนีบจ้าวโลก
เหอะๆ

Offline feeandnut

  • นักโพสคุมซอย
  • *
  • Posts: 1815
  • คะแนนรวม: 2
ไว้ไปบอกแฟนดีกว่า

Offline changmint

  • นักโพสร่วมก๊วน
  • **
  • Posts: 103
  • คะแนนรวม: 1
Thank Ja

Offline htpmaster

  • นักโพสฝึกหัด
  • *
  • Posts: 63
  • คะแนนรวม: -3
thxz  >:(

Offline opd

  • นักโพสคุมซอย
  • *
  • Posts: 1302
  • คะแนนรวม: 5
Thank you

Offline knu99

  • นักโพสขาประจำ
  • ***
  • Posts: 396
  • คะแนนรวม: 6
ขมิบ  ขมิบ  ขมิบ

Offline bellramirez

  • นักโพสฝึกหัด
  • *
  • Posts: 51
  • คะแนนรวม: 3
ปวดขี้

Offline hokoto

  • นักโพสฝึกหัด
  • *
  • Posts: 93
  • คะแนนรวม: 0
สาระดีๆทั้งนั้นเลย

Offline ยุง บิน ชุม

  • นักโพสร่วมก๊วน
  • **
  • Posts: 140
  • คะแนนรวม: 2
ขอบคุณมากๆคร๊าบบบบบ

forum

  • Guest
เยี่ยมเลย

Offline t-rex

  • นักโพสขาประจำ
  • ***
  • Posts: 337
  • คะแนนรวม: 0
ทำดีไม่มีคนจำ ทำระยำคนจำกันดี

Offline oclass123

  • นักโพสร่วมก๊วน
  • **
  • Posts: 117
  • คะแนนรวม: 0
ความรู้ๆ

Offline icezrichy

  • นักโพสคุมซอย
  • *
  • Posts: 1242
  • คะแนนรวม: 249
ค.รู้ ใหม่อิอิ

Offline kyo_zlz

  • นักโพสมืออาชีพ
  • ****
  • Posts: 860
  • คะแนนรวม: 13

Offline juaon007

  • นักโพสร่วมก๊วน
  • **
  • Posts: 123
  • คะแนนรวม: 0
ขอบคุณครับ

Offline onibaku2008

  • นักโพสฝึกหัด
  • *
  • Posts: 52
  • คะแนนรวม: 7
thx kub

Offline hothot

  • นักโพสร่วมก๊วน
  • **
  • Posts: 148
  • คะแนนรวม: 8
+   หมิบ  ตามเลยค่ะ

Offline cumm

  • นักโพสฝึกหัด
  • *
  • Posts: 53
  • คะแนนรวม: 1
ดีครับ

Offline ofza

  • นักโพสคุมซอย
  • *
  • Posts: 1127
  • คะแนนรวม: -12
เดี๋ยวจะไปบอกแฟน 5555+

Offline clonewarm

  • นักโพสฝึกหัด
  • *
  • Posts: 50
  • คะแนนรวม: 0
ต้องให้แฟนมาอ่านซะแล้ว ^^

Offline pong_367

  • นักโพสเกือบเทพ
  • *
  • Posts: 14420
  • คะแนนรวม: 516
  • อ่ะ นั้น แน๊ !!!
ขมิบ แบบถี่ๆ มีเสียวแน่ ๆ

Offline keen12

  • นักโพสขาประจำ
  • ***
  • Posts: 294
  • คะแนนรวม: 858
ดีนะ

Offline dvorak

  • นักโพสหน้าใหม่
  • Posts: 45
  • คะแนนรวม: 2
ขอบคุนคับ

Offline detial

  • นักโพสขาประจำ
  • ***
  • Posts: 318
  • คะแนนรวม: -1
thank ja

Offline zero_4

  • นักโพสหน้าใหม่
  • Posts: 36
  • คะแนนรวม: 0
ขอบคุณมากคับ :) :)

Offline cator

  • นักโพสฝึกหัด
  • *
  • Posts: 76
  • คะแนนรวม: 0
ขอบคุณครับ

ririnae

  • Guest
มาแนววิชาการเลยอ่ะ   แต่ดีจังเลย  ได้ความรู้

Offline BunGrume

  • นักโพสฝึกหัด
  • *
  • Posts: 64
  • คะแนนรวม: 0

Offline shokobo

  • นักโพสขาประจำ
  • ***
  • Posts: 499
  • คะแนนรวม: 0
  • เซเว่นเปิด 24 ชม แต่บางอย่างไม่ได้เปิดรอเราเหมือนเ
เจ๋ง
เซเว่นเปิด 24 ชม แต่บางอย่างไม่ได้เปิดรอเราเหมือนเซเว่น

Offline alongkot

  • นักโพสร่วมก๊วน
  • **
  • Posts: 221
  • คะแนนรวม: 0
หุหุ  สงสัยต้องบอกต่อ  .....

Offline TUAHOM

  • นักโพสมืออาชีพ
  • ****
  • Posts: 656
  • คะแนนรวม: 53
  • น่ารัก จริงใจ มีแฟนแล้ว
สุดยอด แฟนปลื้ม
ตราบใดที่มีลมหายใจ ยังไงฉันก็รักเธอ

รักชิงโช้ที่ซู๊ดดดดดเยย

Offline policeman

  • นักโพสร่วมก๊วน
  • **
  • Posts: 245
  • คะแนนรวม: 0
thanks

Offline ninja555

  • นักโพสฝึกหัด
  • *
  • Posts: 52
  • คะแนนรวม: 2
ไปฝึกกันด่วน

Offline Suprax

  • นักโพสหน้าใหม่
  • Posts: 45
  • คะแนนรวม: 1

Offline yea_150

  • นักโพสคุมซอย
  • *
  • Posts: 1495
  • คะแนนรวม: -22
เพิ่งรู้นะเนี่ย???

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ

Offline benz-ping

  • นักโพสขาประจำ
  • ***
  • Posts: 419
  • คะแนนรวม: 1
น่าสน

Offline paullapaul

  • นักโพสฝึกหัด
  • *
  • Posts: 50
  • คะแนนรวม: 0
ขมิบตูดวันละนิด จิตเเจ่มใส

 

loading...